講座内容

• アンガーコントロールの基礎知識

  アンガーコントロールとは / アンガーコントロールの歴史 / アンガーコントロールの利点 / アンガーコントロールが必要な人 / 感情のクセ / 怒りの本質とは / 怒りの種類 / 怒りが必要不可欠な理由 / 怒りの 1 次感情と 2 次感情 / 怒りの生理的反応 / 怒りが心身に及ぼす影響 / 怒りが心に及ぼすデメリット / 怒りっぽい人の行動特性 / 「不合理な信念」 とは / 思考の歪み / 怒りを引き起こしやすい思考 / 心にゆとりができるテクニック / 三性の理 / イライラの衝動を抑える行動

• アンガーコントロールの実践

  イライラしない脳を作る方法 / 怒りへの反射を抑えるトレーニング法 / 緊張を緩和する方法 / 怒りと距離を置く方法 / 怒りと向き合う認知トレーニング / 注意が必要な怒りの発散方法 / 怒りへの許容度を上げるトレーニング / 幸せの感度を上げるトレーニング / すぐできるイライラを消 す習慣 / ムカッと来た時のテクニック / 自分の価値観は他人と違う / イライラの原因を仕分ける / 周りの人にイライラする理由 / 後悔しない怒り方 / 怒りを溜め込まない考え方 / イライラが消せる方法 / 怒りを大きくしない方法 / 怒りの耐性を高くする方法 / 怒りを抑えきれない時の対処法 / 避けたほうが良い習慣 / 気持ちを上手に伝える方法

• アンガーコントロールの応用と実践

  怒らない伝え方 / 自分と向き合う / パートナーへの怒り / 男女の脳の違い / パートナーへの伝え方 / 子育て特有の怒り / 思春期の脳の特徴 / 怒らずに子どもに伝えるポイント / 他人の怒りの対処法 / 感情を安定させる食事のポイント / ストレスと怒り / ストレス状況とストレス反応 / ストレスの外在化 / 嫉妬と怒り / 嫉妬を起こしやすい状況 / 男女の嫉妬の違い / 自尊感情と怒り / 自尊感情を高める方法 / 瞑想の効果 / 怒りを抑える瞑想

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