まず深呼吸！感情をコントロールする方法について
日常生活で感情をコントロールすることは非常に重要。感情をコントロールすることができれば、仕事でも家庭でもあらゆる物事をスムーズに進めることができます。しかし、実際には感情をコントロールするのはなかなか難しいものです。今回は、感情をコントロールするメリットや、具体的な方法をご紹介します。
- 目次
- 1. 感情をコントロールするメリット
- 1-1. 円滑にコミュニケーションがとれる
- 1-2. 良好な人間関係を築ける
- 1-3. 周囲だけでなく自分自身が落ち着いて過ごすことができる
- 2. 感情をコントロールできない人の特徴
- 2-1. 主に怒りのコントロールが出来ない
- 2-2. ホルモンバランスが乱れている
- 2-3. ストレスや悩みを抱えている
- 3. 感情のコントロールが出来る人の特徴
- 3-1. 自分の感情を理解している
- 3-2. 適度に手をぬくことができる
- 3-3. 自分を客観視できる
- 3-4. 他人を思いやっている
- 4. 感情をコントロールする練習方法
- 4-1. イライラしても一旦待つ
- 4-2. 怒る価値があるのか考える
- 4-3. 溜め込まずに日頃から好きなことで発散していく
- 5. まとめ
01感情をコントロールするメリット
感情をコントロールできる人はあらゆる分野で成功しているイメージです。では、感情をコントロールすることにはどのようなメリットがあるのでしょうか。
1-1円滑にコミュニケーションがとれる
感情のコントロールは円滑なコミュニケーションに欠かせないものです。たとえば、どのような人でもいつも怒っている人や、いつも不機嫌な人には話しかけたいとは思わないもの。
逆にいつも冷静な人や笑顔の人には、つい話しかけたり、相談を持ち掛けたりとできるだけコミュニケーションを取りたいと考えます。
また、感情がコントロールできないとき、つい発してしまった言葉によって相手の気分を損ねてしまうと、それが原因となって大きなトラブルに発展してしまうこともあります。
1-2良好な人間関係を築ける
職場や家庭、友人関係などの人間関係が充実している人は、ストレスを溜めにくく、精神的に健康な状態を保つことができます。
そのときに必要なのが感情のコントロールです。
感情のコントロールができないと、周囲の人は少しずつ離れて行ってしまうもの。気が付いたときには孤独に陥っていたということにならないためにも、しっかりと感情をコントロールすることは重要です。
1-3周囲だけでなく自分自身が落ち着いて過ごすことができる
感情をコントロールする最大のメリットは、自分自身が落ち着いて過ごすことができるという点にあります。
もし感情がコントロールできず、イライラを押さえられないと、冷静な判断を下すこともできません。
またマイナスの感情が積もっていくと、精神的な健康を損ねることにもなりかねません。
逆に感情がコントロール出来た場合、多少嫌なことがあっても簡単に受け流すことができるため、常に精神的に健康な状態を保つことができます。
02感情をコントロールできない人の特徴
できるだけ心静かに過ごすためにも感情のコントロールは重要です。しかし、それが分かっていてもすべての人が感情をコントロールできるとは限りません。では、感情をコントロールできない人にはどのような特徴があるのでしょうか。
2-1主に怒りのコントロールが出来ない
感情には様々なものがありますが、中でもコントロールできないのが「怒り」の感情です。
怒りには様々な種類がありますが、それらは動物としては自然な反応。
例えば敵と遭遇した場合、人間の身体は血流がアップして活動的な状態になり、とっさに行動できるようになります。
実はこれが怒りの正体。人間の場合には、自分の価値観や権利などが攻撃されていると感じたときに怒りの感情が起こりますが、生物としての本能に根差した感情であるため、なかなか抑えられないという特徴があります。
2-2ホルモンバランスが乱れている
といっても、すべての人が怒りの感情を抑えられないというわけではありません。また、同じような場面に遭遇しても、怒りを感じる人と感じにくい人がいます。
すでに説明したように、人間の怒りは動物としての本能的な反応ですが、もし怒りを抑えられないという場合、ホルモンのバランスが乱れている可能性があります。
ホルモンバランスは心身の健康を支える重要な存在ですが、同時に様々な影響からバランスを崩しやすいもの。
たとえば不規則な生活を送っているという場合、バランスが崩れやすく、結果として怒りの感情を抑えることができなくなってしまいます。
2-3ストレスや悩みを抱えている
どのような人でもストレスや悩みを抱えているものですが、もしそのストレスや悩みが多すぎる場合、普通なら我慢できる怒りを抑えきれなくなることがあります。
ストレス以外にも、不安や辛さといった感情が蓄積されると、やがてそれが抑えきれなくなり、ちょっとしたきっかけで爆発してしまうことも珍しくありません。
03感情のコントロールが出来る人の特徴
それでは、逆に感情のコントロールができる人にはどのような特徴があるのでしょうか。
3-1自分の感情を理解している
感情のコントロールに必要なのは、自分の感情を理解することです。どのような人でも自分の感情を理解していると思い込んでいますが、実際にはそれがあいまいなことも少なくありません。
まず自分の感情を理解して、それを表に出していいのかどうかを考えることは、感情をコントロールするときの基本となります。
3-2適度に手をぬくことができる
怒りっぽい人の特徴として、いつも完璧を目指しているという点が挙げられます。しかし、どんな人でも完璧ではいられません。しかし、完璧でいなければならないと思い込むと、ちょっとした失敗が許せなくなり、ストレスをため込むことにつながります。
逆に適度に手をぬくことができれば、それらのストレスとは無縁でいることができます。
3-3自分を客観視できる
怒りには様々な種類や原因がありますが、「なぜ自分は怒っているのか」「なぜ腹が立ったのか」といった形で自分を客観視することは感情のコントロールに重要です。
自分を客観視すると、怒りを感じているのは大したことではないと気づくことができます。
3-4他人を思いやっている
感情をコントロールできる人は、他人の立場を理解できる人です。逆に自分の考え方ややり方を押し付けようとすればするほど思うようにいかなくなり、怒りの感情が生まれる原因になってしまいます。
他人と自分は違うという基本的なことを受け入れることが感情のコントロールには有効です。
04感情をコントロールする練習方法
感情のコントロールはなかなか難しいものですが、普段から練習をしておくと、いざというときに感情をコントロールしやすくなります。
4-1イライラしても一旦待つ
怒りを解消するための最善の方法は、「待つ」ということです。一般的に怒りの感情のピークは約6秒間と言われています。
逆に、6秒間を過ぎれば怒りの感情は少しずつ収まっていきます。
もし突発的な怒りを感じたときには、深呼吸をしてゆっくり6秒数えましょう。
そうすると、怒りの感情は驚くほど静かになっているはずです。
4-2怒る価値があるのか考える
人間が怒りを感じるときには様々な理由があります。中には、怒ることで事態が改善されることもありますが、逆に起こっても状況はなにも変わらないということも少なくありません。
たとえば、渋滞などの場合はどれだけ起こっても何の意味もありません。
逆に部下や友人の遅刻や態度などは、方法によって改善することもあります。ただし、その場合に必要なのは「怒る」ことではなく「注意すること」。
このように、怒るときにはそれが価値のあることなのかを考えるだけでも、感情のコントロールはしやすくなります。
4-3溜め込まずに日頃から好きなことで発散していく
怒りの感情は我慢を続ければいつか爆発してしまうもの。それを避けるためにも、日ごろからできるだけ好きなことをして発散しておきましょう。
そうすることで怒りやストレスが爆発してしまうのを防ぐことができます。
05まとめ
感情の波は人によって異なりますが、訓練を続ければ誰でもコントロールが可能なものです。よりよい人間関係を築きたいと考えている方は、ぜひ実践してみてはいかがでしょうか。
この講座は！プロの監修を受けています！
講座のテキスト、問題集や添削課題と共に、プロの先生によって監修されています。
あーちゃん 先生
精神科クリニック勤務
メンタル士心理カウンセラー監修者
1992年生まれ。静岡市出身。精神科クリニック勤務と学校のスクールカウンセラーを兼任しており、普段はカウンセリングや知能検査を実施している。
80,000人以上が受講申し込みしている諒設計アーキテクトラーニングの通信講座
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Copyright © 2021 RYO SEKKEI ARCHITECT LEARNING SCHOOL All rights reserved.
1-1円滑にコミュニケーションがとれる
感情のコントロールは円滑なコミュニケーションに欠かせないものです。たとえば、どのような人でもいつも怒っている人や、いつも不機嫌な人には話しかけたいとは思わないもの。
逆にいつも冷静な人や笑顔の人には、つい話しかけたり、相談を持ち掛けたりとできるだけコミュニケーションを取りたいと考えます。
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1-2良好な人間関係を築ける
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そのときに必要なのが感情のコントロールです。
感情のコントロールができないと、周囲の人は少しずつ離れて行ってしまうもの。気が付いたときには孤独に陥っていたということにならないためにも、しっかりと感情をコントロールすることは重要です。
1-3周囲だけでなく自分自身が落ち着いて過ごすことができる
感情をコントロールする最大のメリットは、自分自身が落ち着いて過ごすことができるという点にあります。
もし感情がコントロールできず、イライラを押さえられないと、冷静な判断を下すこともできません。
またマイナスの感情が積もっていくと、精神的な健康を損ねることにもなりかねません。
逆に感情がコントロール出来た場合、多少嫌なことがあっても簡単に受け流すことができるため、常に精神的に健康な状態を保つことができます。
02感情をコントロールできない人の特徴
できるだけ心静かに過ごすためにも感情のコントロールは重要です。しかし、それが分かっていてもすべての人が感情をコントロールできるとは限りません。では、感情をコントロールできない人にはどのような特徴があるのでしょうか。
2-1主に怒りのコントロールが出来ない
感情には様々なものがありますが、中でもコントロールできないのが「怒り」の感情です。
怒りには様々な種類がありますが、それらは動物としては自然な反応。
例えば敵と遭遇した場合、人間の身体は血流がアップして活動的な状態になり、とっさに行動できるようになります。
実はこれが怒りの正体。人間の場合には、自分の価値観や権利などが攻撃されていると感じたときに怒りの感情が起こりますが、生物としての本能に根差した感情であるため、なかなか抑えられないという特徴があります。
2-2ホルモンバランスが乱れている
といっても、すべての人が怒りの感情を抑えられないというわけではありません。また、同じような場面に遭遇しても、怒りを感じる人と感じにくい人がいます。
すでに説明したように、人間の怒りは動物としての本能的な反応ですが、もし怒りを抑えられないという場合、ホルモンのバランスが乱れている可能性があります。
ホルモンバランスは心身の健康を支える重要な存在ですが、同時に様々な影響からバランスを崩しやすいもの。
たとえば不規則な生活を送っているという場合、バランスが崩れやすく、結果として怒りの感情を抑えることができなくなってしまいます。
2-3ストレスや悩みを抱えている
どのような人でもストレスや悩みを抱えているものですが、もしそのストレスや悩みが多すぎる場合、普通なら我慢できる怒りを抑えきれなくなることがあります。
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03感情のコントロールが出来る人の特徴
それでは、逆に感情のコントロールができる人にはどのような特徴があるのでしょうか。
3-1自分の感情を理解している
感情のコントロールに必要なのは、自分の感情を理解することです。どのような人でも自分の感情を理解していると思い込んでいますが、実際にはそれがあいまいなことも少なくありません。
まず自分の感情を理解して、それを表に出していいのかどうかを考えることは、感情をコントロールするときの基本となります。
3-2適度に手をぬくことができる
怒りっぽい人の特徴として、いつも完璧を目指しているという点が挙げられます。しかし、どんな人でも完璧ではいられません。しかし、完璧でいなければならないと思い込むと、ちょっとした失敗が許せなくなり、ストレスをため込むことにつながります。
逆に適度に手をぬくことができれば、それらのストレスとは無縁でいることができます。
3-3自分を客観視できる
怒りには様々な種類や原因がありますが、「なぜ自分は怒っているのか」「なぜ腹が立ったのか」といった形で自分を客観視することは感情のコントロールに重要です。
自分を客観視すると、怒りを感じているのは大したことではないと気づくことができます。
3-4他人を思いやっている
感情をコントロールできる人は、他人の立場を理解できる人です。逆に自分の考え方ややり方を押し付けようとすればするほど思うようにいかなくなり、怒りの感情が生まれる原因になってしまいます。
他人と自分は違うという基本的なことを受け入れることが感情のコントロールには有効です。
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このように、怒るときにはそれが価値のあることなのかを考えるだけでも、感情のコントロールはしやすくなります。
4-3溜め込まずに日頃から好きなことで発散していく
怒りの感情は我慢を続ければいつか爆発してしまうもの。それを避けるためにも、日ごろからできるだけ好きなことをして発散しておきましょう。
そうすることで怒りやストレスが爆発してしまうのを防ぐことができます。
05まとめ
感情の波は人によって異なりますが、訓練を続ければ誰でもコントロールが可能なものです。よりよい人間関係を築きたいと考えている方は、ぜひ実践してみてはいかがでしょうか。
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2-1主に怒りのコントロールが出来ない
感情には様々なものがありますが、中でもコントロールできないのが「怒り」の感情です。
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それでは、逆に感情のコントロールができる人にはどのような特徴があるのでしょうか。
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- 怒りをコントロールするアンガーコントロールについて、基本的な知識から実践方法まで、幅広く体得することができます。感情の癖や怒りの本質について理解が深まることで、心にゆとりができるテクニックや、怒りを抑えきれないときの対処法など、日常生活のあらゆるシーンに役立てることが可能です。資格取得後はアンガーカウンセラー®のほか、アンガーコントロール士としてカンセリングや講師活動を行えるようになります。
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- マインドフルネスセラピスト
- 余計な考えから離れて、今この瞬間に意識を集中させるのがマインドフルネス瞑想です。その基本知識から実践的なヒーリング方法まで体系的に学べます。マインドフルネスにはストレス緩和のほか、集中力やモチベーション向上も期待できるといわれ、呼吸法や感情のコントロール法といった実践の習得も可能です。仕事やプライベートでも最大限の力が発揮できるようになったり、マインドフルネスセラピストとして活躍したりすることも期待できます。
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- メンタル心理ミュージックアドバイザー®
- 生活に身近な音楽がもたらすさまざまな効果や医療に関わる音楽療法について、基礎から応用までしっかり学習できます。音楽療法とは、音楽の力で心身をケアしたり、生活の質を高めたりするもの。子供の心身の発達や高齢者の介護予防など、幅広いシーンで活用が可能です。資格を取得することで、音楽の役割を深く理解し、音楽による癒やし効果を最大限に引き出し、心身の健康維持をサポートできることを証明できます。
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- 行動心理カウンセラー®
- 人の行動から気持ちを読み解く学問である行動心理学についての基本的な知識を、初心者でもわかりやすく習得することができます。人の何気ない仕草や態度、行動からその心理状態を読み解く行動心理学は、ビジネスの現場でも注目を集めています。この資格を取得することで、コミュニケーションに自信が持てるようになったり、人の気持ちに寄り添えるようになったりすることで、ビジネスやプライベートの人間関係向上に役立ちます。
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- 福祉心理カウンセラー
- 高齢者や介護・介助が必要な人への福祉についての基本から、心理学に関する専門知識まで、体系的に学ぶことができます。介助や介護を必要とする人へのメンタルヘルスケアの重要性が叫ばれている昨今、福祉心理学のスキルを持つ人材へのニーズが高まっています。資格取得後は、福祉心理カウンセラーや福祉心理アドバイザーとして、就職や転職に活かすことも可能です。自宅で介護などを行う場合にも、知識を役立てることができます。
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- 子供心理カウンセラー®
- 子供の心のケアや性格の分析、適切なアプローチによるカウンセリング方法を基礎から実践までしっかり学べます。資格取得によって、子供の心の発達や成長、家族や社会との関係など、人格形成の課程を熟知していること、そして適切な対応力を身に付けたことが証明されます。子供と関わるあらゆるシーンでその知識を活かすことができ、子育て中の人にとっては、より良い親子関係を目指すことが可能になるはずです。
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- メンタル士心理カウンセラー®
- 心理学の基本から、カウンセリングの方法といったプロのカウンセラーを目指せるレベルの知識までを、幅広く学習できます。資格取得によって、心理学やカウンセリングに関する専門知識に加え、さまざまな医療に関する知識も身に付けていることが証明されます。心理学に興味のある人や、資格を仕事に活かしたいと考える人、そして職場や家庭、日常生活での人と関わるあらゆるシーンで心理学を役立てたいという人におすすめの講座です。
3-1自分の感情を理解している
感情のコントロールに必要なのは、自分の感情を理解することです。どのような人でも自分の感情を理解していると思い込んでいますが、実際にはそれがあいまいなことも少なくありません。
まず自分の感情を理解して、それを表に出していいのかどうかを考えることは、感情をコントロールするときの基本となります。
3-2適度に手をぬくことができる
怒りっぽい人の特徴として、いつも完璧を目指しているという点が挙げられます。しかし、どんな人でも完璧ではいられません。しかし、完璧でいなければならないと思い込むと、ちょっとした失敗が許せなくなり、ストレスをため込むことにつながります。
逆に適度に手をぬくことができれば、それらのストレスとは無縁でいることができます。
3-3自分を客観視できる
怒りには様々な種類や原因がありますが、「なぜ自分は怒っているのか」「なぜ腹が立ったのか」といった形で自分を客観視することは感情のコントロールに重要です。
自分を客観視すると、怒りを感じているのは大したことではないと気づくことができます。
3-4他人を思いやっている
感情をコントロールできる人は、他人の立場を理解できる人です。逆に自分の考え方ややり方を押し付けようとすればするほど思うようにいかなくなり、怒りの感情が生まれる原因になってしまいます。
他人と自分は違うという基本的なことを受け入れることが感情のコントロールには有効です。
04感情をコントロールする練習方法
感情のコントロールはなかなか難しいものですが、普段から練習をしておくと、いざというときに感情をコントロールしやすくなります。
4-1イライラしても一旦待つ
怒りを解消するための最善の方法は、「待つ」ということです。一般的に怒りの感情のピークは約6秒間と言われています。
逆に、6秒間を過ぎれば怒りの感情は少しずつ収まっていきます。
もし突発的な怒りを感じたときには、深呼吸をしてゆっくり6秒数えましょう。
そうすると、怒りの感情は驚くほど静かになっているはずです。
4-2怒る価値があるのか考える
人間が怒りを感じるときには様々な理由があります。中には、怒ることで事態が改善されることもありますが、逆に起こっても状況はなにも変わらないということも少なくありません。
たとえば、渋滞などの場合はどれだけ起こっても何の意味もありません。
逆に部下や友人の遅刻や態度などは、方法によって改善することもあります。ただし、その場合に必要なのは「怒る」ことではなく「注意すること」。
このように、怒るときにはそれが価値のあることなのかを考えるだけでも、感情のコントロールはしやすくなります。
4-3溜め込まずに日頃から好きなことで発散していく
怒りの感情は我慢を続ければいつか爆発してしまうもの。それを避けるためにも、日ごろからできるだけ好きなことをして発散しておきましょう。
そうすることで怒りやストレスが爆発してしまうのを防ぐことができます。
05まとめ
感情の波は人によって異なりますが、訓練を続ければ誰でもコントロールが可能なものです。よりよい人間関係を築きたいと考えている方は、ぜひ実践してみてはいかがでしょうか。
この講座は！プロの監修を受けています！
講座のテキスト、問題集や添削課題と共に、プロの先生によって監修されています。
あーちゃん 先生
精神科クリニック勤務
メンタル士心理カウンセラー監修者
1992年生まれ。静岡市出身。精神科クリニック勤務と学校のスクールカウンセラーを兼任しており、普段はカウンセリングや知能検査を実施している。
80,000人以上が受講申し込みしている諒設計アーキテクトラーニングの通信講座
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