筋トレ目標のメリットと設定方法について

3-1SMARTとは？

「SMART」とは、「具体的（Specific）」「測定可能（Measurable）」「達成可能（Attainable）」「現実的（Realistic）」「時間が決まっている（Time-bound）」の頭文字を取ったものです。
つまり、目標を立てるときには、具体的で測定できる数値と、達成可能なもの、現実的なもの、そして期限を区切るものを設定することが重要です。

3-2期間目標

「SMART」の考え方では時間軸も重要です。時間軸を考えるときには、一年以上の長期、2～6か月の中期、1週間から1カ月の短期、一日の超短期という四つの時間に分けてそれぞれの目標を定めるとよいでしょう。

3-3ビジュアル目標

「SMART」で決めた目標以外にも、自分がなりたい理想の体型をビジュアル目標として決めるのも良い方法です。憧れの芸能人やセレブの写真をスマホの待ち受けにするなど、常に目に触れる場所に置いておくことで、毎日目標の確認を行うことができます。

3-4数値目標

ビジュアル目標と同時に必要なのが、具体的な数値目標を設定するということ。体重や体脂肪率を始め、バストやウエスト、ヒップ、腕や太ももなど、数値を決めておくと、どの程度の成果が出たかというモチベーション維持にも役立ちます。

3-5ウェイト目標

数値目標は自分の身体に関するものですが、筋トレの場合、扱うウエイトもひとつの目標になります。特に筋力アップを目指す場合、扱えるウエイトが大きくなっていくことは大きなモチベーションになります。

3-6トレーニング内容目標

毎日トレーニングを行っていても、身体のサイズやウエイトの重さはなかなか変化しないもの。そんなときに役立つのが、日々のトレーニングの内容を目標にすること。その日に決めた内容をきちんとこなすことは自信につながり、メンタルを鍛えることもできます。

3-7継続目標

ダイエットや筋力アップなど、最終的な目標はひとそれぞれ。特に大幅に減量したいという場合には、継続する期間をひとつの目標にするという方法があります。この目標をしっかり決めておけば、日々の体重の変化などに一喜一憂してモチベーションが低下するのを避けることができます。

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04筋トレ目標を達成するコツ