筋トレに効果的なプロテインの摂取方法

1-1プロテインの種類

一口にプロテインといっても、実際には様々な種類があります。

ホエイプロテイン
ホエイプロテインは牛乳に含まれる「乳清」を原料としたプロテインです。乳清はヨーグルトをしばらく置いておいたときにできる上澄みの液体。クセが少なく、初めてプロテインを飲むという人にもおすすめです。
さらにホエイプロテインは身体に素早く吸収されるため、筋トレの直後や、負荷の大きいトレーニングを行ったあとのたんぱく質補給に向いています。

カゼインプロテイン
カゼインプロテインもホエイプロテイン同様、牛乳を原料としています。ただしカゼインプロテインの場合、ホエイプロテインとは異なり、牛乳の中の凝固する部分を利用しています。チーズなどに利用されるのも、この凝固する成分。
カゼインプロテインはホエイプロテインとは反対に身体に吸収される速度がゆっくり。
効果が長続きするので、日常のたんぱく質補給に向いています。また、休養をしているときや、睡眠前に補給するプロテインとして最適。その他にも、満腹感が高いなどの特徴もあるため、ダイエットにも効果があります。

ソイプロテイン
ソイプロテインは植物性たんぱく質で、大豆を原料としています。
ソイプロテインも身体にゆっくり吸収されるため、普段の生活に取り入れるには便利な存在。
さらに大豆を原料としているため、女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが豊富。イソフラボンやホルモンバランスの乱れが原因の不調にも効果があると言われています。
また、糖質や脂肪も少なく、代謝を促進する効果も期待できることから、ダイエットや健康維持のために役立つプロテインです。

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02筋トレにおけるプロテインの役割と必要性