講座内容

• ピラティスの基本知識

  現代社会に必要なピラティス / ジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティスの歴史 / ピラティスの基本原則について / ピラティスの日常生活 / ピラティスの10の動き / ピラティスと関節 / ピラティスと筋 / ピラティスの呼吸 / ピラティスによる姿勢矯正 / 姿勢の問題点とは / 姿勢の改善 / 初心者向けのエクササイズスタイル / 背中、腰、股関節に不調がある人向けのエクササイズスタイル / 脚、膝に不調がある人向けのエクササイズスタイル / 妊娠中、出産後に対応したエクササイズスタイル

• プレピラティス仰向けスタイル『上半身』

  ①ポジション / ②ペルビック・ティルト / ③アッパー・トルソ・リリース / ④ウィンドミル / ⑤レッグ・スライド

• プレピラティスうつ伏せスタイル『全身』

  ①ポジション / ②グレテアル・スクイーズ、ハムストリング・カール / ③スイミング、アロー / ④コブラ

• プレピラティス仰向けスタイル『腹筋』

  ①リバース・カール / ②チェスト・リフト / ③オブリーク・チェスト・リフト / ④バック・ストレッチ

• プレピラティス横向きスタイル『腹筋』

  ①ポジション、アブ / ②シェル、アウター・サイ・リフト / ③肩こり

• プレピラティス仰向けスタイル『下半身』

  ①スモール・ヒップ・ロール、ラージ・ヒップ・ロール

• プレピラティス手と膝をつくスタイル『腹筋背筋』

  ①ポジション、アブ / ②キャット、バック・レスト / ③ドッグ、バック・レスト

• プレピラティス『上半身の体幹』

  ①肩と肩甲骨 / ②肩と肩甲骨と腕

• プレピラティス仰向けスタイル『脚』

  ①アダクター・スクイーズ、シッティング・アダクター、クアドリセップ / ②デベロッペ

• プレピラティス後のストレッチ

  ハンドレッド、ロールアップ / ネック・プル、ソウ / ロールオーバー、ローリング・ライク・ア・ボール / オープンレッグ・ロッカー、ティーザー / レッグ・サークル / コークスクリュー / シングル・レッグ・ストレッチ、ダブル・レッグ・ストレッチ、スパイン・ストレッチ・フォワード / スイミング / シザーズ / ピバイシクル / ショルダー・ブリッジ / ジャック・ナイフ / サイド・キック / 腕を伸ばしたヒップ・ツイスト / レッグ・プル・フロント / レッグ・プル・バック / ブーメラン / シール / コントロール・バランス / プッシュアップ

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