スムージーで下痢をする原因とは？飲み方や注意点・解消法を徹底解説

1-1スムージーの成分が下痢を引き起こす理由

スムージーで下痢が起こる原因はいくつかあります。 まず、未熟なフルーツや高繊維の野菜は消化に負担をかけ、腸を刺激することがあります。 特に、バナナやキウイなどは食物繊維が豊富で、過剰に摂取すると下痢を引き起こすことがあるでしょう。 さらに、乳製品や甘味料を使ったスムージーも注意が必要です。 乳糖不耐症の人は、乳製品を摂ることで腹痛や下痢を引き起こすことがあります。 また、人工甘味料は腸内環境を乱すことがあり、これも原因となります。 最後に、冷たい飲み物は腸の働きを一時的に鈍らせることがあり、敏感な人には下痢を引き起こすことがあるため、飲む温度にも気を付けましょう。

1-1食物繊維の過剰摂取による影響

スムージーは食物繊維が豊富で健康に良いですが、過剰に摂取すると下痢を引き起こすことがあります。 特に、野菜やフルーツを多く使用したスムージーでは、食物繊維の量が増えがちです。 食物繊維は腸の働きを助ける一方で、急に大量に摂取すると腸が過敏になり、消化不良を引き起こすことがあります。 この場合、腸内の水分が増え、便が柔らかくなるため、下痢につながることがあります。 特に未熟なフルーツや高繊維の野菜は、消化が難しく、腸を刺激するため注意が必要です。 食物繊維を適切に摂取するためには、量を調整し、徐々に体を慣らすことが重要です。 また、水分補給をしっかり行うことで、腸内環境を整えることができます。

1-1体質や環境が関係する下痢の可能性

スムージーで下痢が起こる原因には、体質や環境が大きく関わっています。 例えば、乳糖不耐症の人は乳製品を含むスムージーを飲むと、腹痛や下痢を引き起こすことがあります。 また、過敏性腸症候群を持つ人も、食物繊維が多いスムージーを摂取すると、腸が過敏に反応しやすくなるでしょう。 さらに、スムージーに使う食材の新鮮さや品質も影響します。 腐敗した食材や衛生的でない環境で作られたスムージーは、食中毒の原因となり、下痢を引き起こすことがあります。 加えて、ストレスや疲れも腸の働きを乱す要因となるため、飲む際は自分の体調を考慮することが大切です。 自分に合った食材選びと、体調管理を心がけましょう。

01下痢の症状と種類

3-1氷をいれすぎている

下痢をする最大の原因は、内臓を冷やすこと。スムージーは身体によい飲み物ですが、野菜をたっぷり使ったものの場合、どうしても風味が気になり飲みにくいことも少なくありません。そんなとき、氷を入れて冷たくすると野菜独特の風味が抑えられるため、慣れていない人でも飲みやすくなりますが、それが続くと内臓の冷えにつながり、下痢をしてしまうことがあります。また、下痢を起こさなかったとしても、内臓が冷えると様々なトラブルを起こすことがあるため、身体によいスムージーを作るときはなるべく氷を入れないほうがよいでしょう。

3-2冷たいスムージーを大量に飲んでいる

スムージーの魅力は野菜や果物をたっぷり摂取できること。しかし、身体にいいから、野菜不足を解消したいからと大量にスムージーを飲んでいると、お腹を壊すことがあります。特にスムージーは食物繊維が豊富な飲み物。飲みすぎると、どうしても下痢を起こしてしまいます。また、氷を入れていないからといって安心してしまうのも考え物。スムージーは新鮮な野菜や果物を使うのがコツですが、野菜や果物は冷蔵保存されていることも多く、水で作った場合でも体温よりも低い温度になることが少なくありません。そういった飲み物を大量に飲むと、どうしても身体の冷えにつながってしまいます。

4-1アクの強い野菜をたくさん摂っている

野菜には様々な種類がありますが、中にはアクを多く含んでいるものもあります。アクは炭酸カリウムやシュウ酸、マグネシウム化合物などのミネラルの総称で、においやにごりの原因となるもの。体質によっては体調が悪くなるという場合もあります。野菜の中には、このアクを多く含んでいるものもあり、それらを生で摂取すると身体が受け付けず、どうしても下痢をする場合があります。

4-2不溶性と水溶性食物繊維のバランスに偏りがある

スムージーは食物繊維を多く含んでいますが、実は食物繊維とは、水に溶ける水溶性と、水に溶けにくい不溶性の二種類があります。食物繊維を摂取する場合には、この二種類のバランスが重要。もし不溶性の食物繊維を多く取っている場合、腸が過剰に刺激されて下痢になることがあります。

4-3大量摂取でお腹が緩くなりやすい食材

では、どのような食材を摂取するとお腹が緩くなりやすいのでしょうか。注意が必要なのはパセリやほうれん草、セロリなどの野菜。パセリはデトックス効果が強いクロロフィルを多く含んでいるため、人によってはお腹を壊すことがあります。ほうれん草は生で食べると結石の原因になると言われるシュウ酸が豊富で、このシュウ酸はアクの原因となります。そのため、スムージーに使うときには、下茹でをするか、生食ができるサラダほうれん草などを使用しましょう。また、セロリには不溶性の食物繊維が豊富なので注意が必要です。

5-1咀嚼しながらゆっくり飲む

スムージーに限らず、どのような食べ物や飲み物でも、一気に飲むと腸に負担を掛けて下痢の原因となることがあります。また、スムージーはすでに滑らかになっている飲み物ですが、一度に胃に入ると消化が難しくなり、こちらも下痢の原因となるため、噛むようにゆっくり飲むのが大切です。

5-2水の配分を多くする

もし食物繊維の量が多すぎるという場合、スムージーに入れる水の量を増やすという方法もあります。水の量を増やすことで、食物繊維の摂りすぎを防ぐことができます。

5-3全体的に飲む量を減らす

スムージーは健康によい飲み物ですが、飲みすぎは胃腸に負担を掛けてしまいます。その場合、一度に飲む量を減らすか、飲む頻度を2，3日置きにするとよいでしょう。どのようなものでも、飲みすぎると下痢の原因になってしまいます。